高齢者の自宅筋トレメニューと安全な実践方法

高齢者の自宅筋トレメニュー

自宅筋トレを安全に始める3つの要点

🩺

体調と持病を確認する

胸の痛み、強い息切れ、めまいがある日は休み、持病がある場合は主治医に相談します。

🪑

安定した椅子を用意する

キャスターのない安定した椅子を使い、周囲の障害物を片付けます。

📅

週2〜3日から続ける

無理に毎日行わず、適度な休息を挟みながら継続することが大切です。

このページの目次

年齢を重ねると筋肉量は自然に減少しますが、自宅でできる簡単な筋トレを取り入れることで、歩行能力や自立した生活機能を維持できます。

椅子スクワットやかかと上げ運動など、転倒リスクの少ない自重トレーニングを中心に行うのが安全です。

運動後のたんぱく質補給と十分な水分摂取を心がけ、疲労が残る場合は無理せず休養を取りましょう。